7 Bài Tập Chữa Rối Loạn Cương Dương Đơn Giản Hiệu Quả

Hiện nay có rất nhiều phương pháp cải thiện rối loạn cương dương không cần dùng thuốc, trong đó bao gồm việc tập luyện thể dục thể thao. Một số bài tập cụ thể đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc cải thiện chức năng tình dục. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu một số bài tập chữa rối loạn cương dương đơn giản hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Các bài tập chữa rối loạn cương dương có hiệu quả không?

Rối loạn cương dương là tình trạng dương vật không thể cương cứng hoặc duy trì độ cương cứng đủ lâu để quan hệ tình dục. Căn bệnh này gây ảnh hưởng đến đời sống tình dục và sức khỏe của nam giới.

Bên cạnh việc sử dụng thuốc, ăn uống khoa học, hợp lý,… nam giới cũng có thể tham khảo các bài tập chữa rối loạn cương dương. Mặc dù không thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng các bài tập này có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn cương dương khá hiệu quả. 

Dưới đây là những lợi ích của các bài tập chữa rối loạn cương dương:

• Tăng cường lưu thông máu: Tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu đến khắp cơ thể, bao gồm cả bộ phận sinh dục của nam giới. Điều này có thể giúp cải thiện khả năng cương cứng của dương vật được lâu hơn.
• Giảm stress: Tập luyện giúp giải phóng endorphin – một loại hormone có tác dụng giảm stress và cải thiện tâm trạng. Từ đó giúp hỗ trợ cải thiện các vấn đề đề sinh lý cho nam giới.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập luyện thể thao giúp cải thiện hệ tuần hoàn trong cơ thể. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, một yếu tố nguy cơ gây ra rối loạn cương dương.
• Giảm cân: Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc rối loạn cương dương. Thường xuyên tập luyện các bài tập thể dục thể giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập luyện giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp, đặc biệt là nhóm cơ bắp vùng chậu. Nhóm cơ này khỏe mạnh sẽ giúp duy trì chức năng cương dương cho nam giới.

7 bài tập chữa rối loạn cương dương cho nam giới

Dưới đây là một số bài tập chữa rối loạn cương dương nam giới có thể tham khảo:

Bài tập Kegel

Bài tập Kegel, bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý nam giới, bao gồm cả việc hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn cương dương. Bài tập này tác động trực tiếp đến các cơ sàn chậu, giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp. Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu, kiểm soát cơ và nâng cao khoái cảm trong quan hệ tình dục.

Xác định cơ sàn chậu:

• Nhịn tiểu: Khi nhịn tiểu, bạn sẽ cảm nhận được các cơ sàn chậu co lại. Đây chính là nhóm cơ cần tập luyện.
• Sờ vào vùng bìu: Khi co cơ sàn chậu, bạn sẽ cảm nhận được bìu bị kéo lên cao.

Thực hiện bài tập:

• Co – thả lỏng: Hít vào, co cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 10 giây, lặp lại động tác vài lần.
• Nâng cao: Co cơ sàn chậu và giữ nguyên trong 5 giây, sau đó thả lỏng, lặp lại 10 lần.
• Nâng – thả: Co cơ sàn chậu và nâng cao dương vật trong 5 giây, sau đó thả lỏng, tiếp tục lặp lại thêm 7-10 lần.

Bài tập Squat

Một trong những bài tập trị rối loạn cương dương được áp dụng nhiều nhất đó là bài tập Squat. Bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ lớn trên cơ thể, bao gồm cả cơ mông, đùi, hông và cơ sàn chậu. Khi cơ sàn chậu khỏe mạnh sẽ giúp duy trì độ cương cứng của dương vật hiệu quả hơn.

Cách thực hiện bài tập:

• Đứng dang hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
• Hít vào, hạ hông xuống như thể bạn đang muốn ngồi vào ghế, giữ cho lưng thẳng và đầu gối hướng về phía trước.
• Khi đùi song song với mặt đất, thở ra và đẩy hông lên để trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác này 10-15 lần, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

Bài tập Pilates

Pilates là phương pháp tập luyện chú trọng vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Pilates có thể mang lại nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn cương dương. Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu đến khắp cơ thể, bao gồm cả vùng dương vật. Điều này giúp dương vật dễ dàng cương cứng và duy trì độ cương cứng lâu hơn.

Một số bài tập Pilates hỗ trợ cải thiện rối loạn cương dương:

• Hundred: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên hông. Nhấc đầu và vai khỏi sàn, thực hiện động tác co bóp cơ bụng 100 lần.
• Roll-up: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên hông. Hít vào, cuộn người lên từ từ, gập đầu gối về phía ngực. Thở ra, từ từ hạ người xuống về vị trí ban đầu.
• Bridge: Nằm ngửa, hai chân cong gối, lòng bàn chân đặt phẳng trên sàn. Hít vào, nâng hông lên khỏi sàn, giữ cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối. Thở ra, từ từ hạ hông xuống vị trí ban đầu.
• Plank: Nam giới nằm sấp, chống hai khuỷu tay và mũi chân xuống sàn. Sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu tới gót chân. Giữ nguyên tư thế Plank trong khoảng 30-60 giây hoặc lâu hơn.

Bài tập Aerobics

Bài tập Aerobic là những bài tập vận động nhịp nhàng, liên tục với cường độ vừa phải, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp. Loại hình tập luyện này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tăng cường lưu thông máu cho các cơ quan, bao gồm cả dương vật. Ngoài ra tập Aerobic còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm stress, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.

Một số bài tập Aerobic nam giới có thể tham khảo:

• Đi bộ: Đây là bài tập Aerobic đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bạn có thể đi bộ mỗi ngày 30 phút, ít nhất 5 ngày trong tuần.
• Chạy bộ: Bài tập này có hiệu quả cao hơn đi bộ. Tuy nhiên, bạn cần chú ý khởi động kỹ trước khi chạy và chọn tốc độ phù hợp với sức khỏe của mình.
• Bơi lội: Là bài tập toàn thân, giúp vận động hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Bơi lội cũng là bài tập ít gây áp lực lên các khớp, do đó phù hợp với những người có vấn đề về xương khớp.
• Đạp xe: Đạp xe là bài tập khá thú vị, vừa giúp cải thiện sức khỏe, vừa giúp bạn tận hưởng không khí trong lành. Bạn có thể đạp xe mỗi ngày 30 phút vào buổi sáng, ít nhất 3 ngày/tuần.
• Tham gia lớp học Aerobic: Có rất nhiều lớp học Aerobic khác nhau như Zumba, Body Combat, Body Jam,… Tham gia các lớp học này giúp bạn tập luyện vui vẻ và hiệu quả hơn.

Bài tập Yoga

Yoga là phương pháp rèn luyện sức khỏe kết hợp giữa các tư thế Asana, bài tập thở Pranayama và thiền định. Yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tăng cường lưu thông máu đến dương vật, kéo giãn các cơ ở hông, mông, đùi và cơ sàn chậu. Đồng thời, tập Yoga còn giúp giảm stress, lo âu, cải thiện tâm lý, giúp người bệnh ăn ngon ngủ tốt.

Một số bài tập Yoga tốt cho sinh lý nam giới:

Tư thế Surya Namaskar: Giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp, giảm stress.

• Bắt đầu bằng tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân mình.
• Thực hiện chuỗi 12 động tác liên kết với nhau theo nhịp thở.
• Lặp lại 3-5 vòng.

Tư thế Bitilasana và Marjaryasana: Giúp vận động cột sống, tăng cường sự linh hoạt, giảm căng cứng ở vùng eo hông.

• Bitilasana (Tư thế Con Bò): Bắt đầu bằng tư thế tứ chi, hít vào, cong cột sống hướng lên trên, nâng đầu và ngực lên cao.
• Marjaryasana (Tư thế Con Mèo): Thở ra, uốn cong cột sống hướng xuống dưới, gập đầu và cằm về phía ngực.
• Lặp lại tư thế này liên tục 10-15 lần.

Tư thế Setu Bandhasana: Giúp mở rộng hông, cải thiện độ linh hoạt của cơ hông, tăng cường sức mạnh cho cơ mông và đùi.

• Nằm ngửa, hai chân gập gối, lòng bàn chân đặt phẳng trên sàn.
• Hít vào, nâng hông lên cao, tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
• Giữ nguyên tư thế yoga này trong vòng 1 phút.
• Thở ra, hạ hông xuống sàn.
• Lặp lại 5-10 lần.

Tư thế Halasana: Giúp kéo giãn cột sống, cải thiện lưu thông máu đến toàn cơ thể, thư giãn cơ bắp.

• Nam giới nằm ngửa dưới thảm tập, hai chân duỗi thẳng.
• Hít vào, nâng cao hai chân và để vuông góc với sàn.
• Giữ đùi và đầu gối thẳng hàng với hông.
• Dùng tay nắm lấy hai ngón chân cái hoặc đặt tay lên hai bên hông.
• Giữ nguyên tư thế Halasana càng lâu càng tốt.
• Thở ra, hạ chân xuống sàn.
• Lặp lại 3-5 lần.

Tư thế Savasana: Hỗ trợ thư giãn cơ bắp, giảm stress, cải thiện tâm lý.

• Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân, hai tay thả lỏng dọc theo thân mình.
• Nhắm mắt lại và tập trung cho việc hít thở.
• Để cho cơ thể và tâm trí được thư giãn hoàn toàn.
• Giữ nguyên tư thế Savasana trong vòng 5 đến 10 phút.

Bài tập bơi lội

Bơi lội là một bài tập thể dục toàn thân mang lại nhiều lợi ích việc hỗ trợ cải thiện rối loạn cương dương. Bơi lội giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu đến khắp cơ thể, tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp. Bên cạnh đó, việc bơi lội còn giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Bởi thừa cân béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc rối loạn cương dương. 

Cách bơi lội hiệu quả:

• Bắt đầu từ từ: Nếu bạn mới bắt đầu bơi, hãy lựa chọn những bài tập ngắn và dễ dàng. Sau đó mới tăng dần thời gian và nâng cao cường độ tập luyện.
• Lựa chọn kiểu bơi phù hợp: Có nhiều kiểu bơi khác nhau, mỗi kiểu bơi sẽ tác động đến các nhóm cơ khác nhau. Bạn nên lựa chọn kiểu bơi phù hợp với mục tiêu tập luyện và khả năng của bản thân.
• Tập luyện thường xuyên: Nam giới nên tập luyện bơi lội ít nhất 30 phút mỗi ngày và hầu hết các ngày trong tuần.

Bài tập gập bụng

Gập bụng là động tác quen thuộc, đơn giản giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, nâng cao độ bền và dẻo dai của hông và thắt lưng,… Đồng thời, động tác này còn giúp nam giới tăng sinh hormone sinh dục testosterone, kéo dài thời gian quan hệ, giúp dương vật cương cứng được lâu hơn, giúp cuộc yêu được thăng hoa và cảm xúc hơn.

Bài tập gập bụng cơ bản:

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân co gối và đặt bàn chân thẳng trên mặt sàn.
• Đan hai tay sau đầu hoặc đặt nhẹ hai tay bên hông.
• Hít vào và siết chặt cơ bụng, nâng vai và ngực lên khỏi sàn.
• Thở ra và từ từ hạ thấp cơ thể xuống vị trí ban đầu.
• Lặp lại 10-15 lần, thực hiện liên tiếp 3 hiệp.

Bài tập gập bụng chéo:

• Nằm ngửa trên sàn giống với tư thế bên trên.
• Đặt hai tay sau đầu.
• Hít vào và siết chặt cơ bụng, nâng vai và ngực lên khỏi sàn đồng thời nghiêng người sang trái, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái.
• Thở ra và từ từ hạ thấp cơ thể xuống vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác ở bên kia.
• Tiếp tục luân phiên hai bên, thực hiện 10-15 lần mỗi bên, thực hiện 3 hiệp.

Thực hiện các bài tập chữa rối loạn cương dương thường xuyên là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện đời sống tình dục cho nam giới. Kết hợp cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và sinh hoạt khoa học sẽ giúp bạn lấy lại sự tự tin và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Xem thêm: 

• Giải Đáp: Bị Rối Loạn Cương Dương Có Sinh Con Được Không?
• 12 Thuốc Trị Rối Loạn Cương Dương Của Nhật Phổ Biến Hiện Nay