9 Bài Tập Yoga Chữa Xuất Tinh Sớm Đơn Giản, Hiệu Quả

Xuất tinh sớm là một vấn đề nhạy cảm và phổ biến ở nam giới, ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống và sự tự tin. Trong hành trình tìm kiếm giải pháp, nhiều người đã chuyển sang yoga như một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để cải thiện tình trạng này. Với sự kết hợp giữa các bài tập thở, kỹ thuật thiền định và các tư thế cơ thể đặc biệt, yoga không chỉ giúp tăng cường sức khỏe toàn diện mà còn hỗ trợ kiểm soát xuất tinh, mang lại sự hài lòng và thỏa mãn trong đời sống tình dục. Chi tiết về các bài tập yoga chữa xuất tinh sớm, các bạn có thể xem thêm trong bài viết dưới đây. 

Các bài tập yoga chữa xuất tinh sớm có hiệu quả không?

Các bài tập yoga có thể giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm, tuy nhiên hiệu quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bao gồm nguyên nhân gây xuất tinh sớm, mức độ nghiêm trọng và sự kiên trì luyện tập của bạn.

Lợi ích từ các bài tập yoga đối với người bị xuất tinh sớm có thể kể đến như:

• Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp: Yoga giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của các cơ bắp ở vùng chậu, eo và lưng. Nhờ đó cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh hiệu quả hơn.
• Giảm căng thẳng và lo âu: Yoga giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu –  hai yếu tố có thể góp phần gây ra xuất tinh sớm.
• Tăng cường lưu thông máu: Các bài tập yoga giúp tăng cường lưu thông máu đến bộ phận sinh dục, cải thiện độ nhạy cảm và chức năng tình dục.
• Tăng cường nhận thức về cơ thể: Yoga giúp bạn tăng cường nhận thức về cơ thể mình, bao gồm cả cơ sàn chậu để giúp bạn kiểm soát tốt hơn việc xuất tinh.

Đừng Bỏ Lỡ: Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm Được Nhiểu Người Quan Tâm

9 bài tập yoga chữa xuất tinh sớm hiệu quả

Có rất nhiều bài tập yoga chữa xuất tinh sớm, tuy nhiên bạn nên lựa chọn tư thế tập luyện phù hợp với khả năng của bản thân. Dưới đây là gợi ý chi tiết về top 9 bài tập yoga đơn giản, dễ áp dụng nhất.

Bài tập thở sâu (Diaphragmatic Breathing)

Bài tập thở sâu (Diaphragmatic Breathing) là một phần quan trọng của yoga, tập trung vào kiểm soát hơi thở để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Diaphragmatic Breathing thích hợp với những đối tượng bị xuất tinh sớm do căng thẳng, stress.

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, giữ lưng thẳng.
• Nam giới đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng.
• Hít vào sâu qua mũi, làm cho bụng phồng lên, trong khi ngực giữ nguyên.
• Thở ra chậm rãi qua miệng, làm cho bụng xẹp xuống.
• Lặp lại trong 5 – 10 phút.

Đọc ngay: Trị Xuất Tinh Sớm Bằng Kem Đánh Răng Có Hiệu Quả Không?

Tư thế cái cày (Halasana)

Tư thế cái cày (Halasana) là một tư thế yoga phổ biến, giúp tăng cường sức khỏe cơ lưng, cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Từ đó hỗ trợ tốt cho quá trình cải thiện sức khỏe sinh lý nam, giúp nam giới kiểm soát tốt tình trạng xuất tinh.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
• Hít sâu và từ từ nâng chân lên, giữ chân thẳng và tạo một góc 90 độ so với thân mình.
• Tiếp tục nâng hông và lưng lên, dùng tay hỗ trợ lưng nếu cần, để đưa chân qua đầu.
• Khi chân đã qua đầu, cố gắng chạm ngón chân xuống sàn phía sau đầu. Nếu không thể chạm sàn, bạn có thể giữ chân trên không, tạo thành một góc thoải mái cho cơ thể.
• Đặt tay xuống sàn, lòng bàn tay úp hoặc giữ lưng nếu cần sự hỗ trợ.
• Thở đều và giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn nếu cảm thấy thoải mái.
• Để thoát khỏi tư thế, từ từ nâng chân lên, đưa chân trở lại tư thế ban đầu, hạ lưng và hông xuống sàn một cách nhẹ nhàng.

Bài tập Kegel (Mula Bandha)

Bài tập Kegel hay còn gọi là Mula Bandha trong yoga, là một bài tập tập trung vào việc tăng cường và kiểm soát các cơ sàn chậu. Đây là một nhóm cơ quan trọng giúp hỗ trợ các cơ quan trong vùng chậu như bàng quang, ruột và cơ quan sinh dục ở nam giới.

Cách thực hiện:

• Để tìm các cơ này, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng ngăn chặn dòng nước tiểu khi đi tiểu. Các cơ bạn sử dụng để làm điều này chính là cơ sàn chậu.
• Nam giới có thể thực hiện bài tập này ở bất kỳ tư thế nào như ngồi, đứng hoặc nằm. Để bắt đầu, hãy thử nằm ngửa với đầu gối gập và bàn chân đặt trên sàn.
• Thắt chặt cơ sàn chậu, giữ trong khoảng 3 – 5 giây. Hãy chắc chắn rằng bạn không thắt chặt các cơ khác như cơ bụng, đùi hoặc mông.
• Sau đó, thư giãn cơ hoàn toàn trong 3 – 5 giây.
• Lặp lại quá trình này 10 – 15 lần mỗi phiên tập và cố gắng thực hiện 3 phiên mỗi ngày.

Bài tập rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga chữa xuất tinh sớm được nhiều nam giới áp dụng. Tư thế cơ bản này sẽ giúp tăng cường sức mạnh lưng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống. Bên cạnh đó, Bhujangasana còn giúp làm giảm căng thẳng để nam giới có thể quan hệ tình dục một cách hưng phấn hơn.

Tìm hiểu ngay: Cách Bấm Huyệt Chữa Xuất Tinh Sớm Hiệu Quả, Chi Tiết

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, chân duỗi thẳng, hai bàn chân chạm sàn, ngón chân hướng ra sau.
• Đặt hai tay dưới vai, lòng bàn tay úp xuống, khuỷu tay gập và gần sát cơ thể.
• Hít vào sâu, từ từ nâng đầu – ngực lên, sử dụng sức mạnh của lưng, giữ cho xương chậu và bụng dưới chạm sàn.
• Duỗi thẳng tay để nâng ngực lên cao hơn, nhưng không để vai nhô lên gần tai. Giữ khuỷu tay hơi cong nếu cần.
• Hướng mặt về phía trước hoặc hơi ngửa ra sau, tùy theo sự thoải mái của cổ.
• Giữ tư thế này trong 15 – 30 giây, thở đều và sâu.
• Thở ra và từ từ hạ ngực xuống sàn, trở lại tư thế ban đầu.

Cải thiện xuất tinh sớm với bài tập yoga ở tư thế thiền định

Yoga trong tư thế thiền định không chỉ giúp thư giãn và cải thiện tinh thần mà còn có thể hỗ trợ trong việc kiểm soát xuất tinh sớm bằng cách tăng cường sự tập trung và kiểm soát cơ thể.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, hai chân bắt chéo, lưng thẳng.
• Đặt tay lên đầu gối hoặc trong lòng, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống.
• Nhắm mắt, thư giãn toàn thân.
• Tập trung vào hơi thở, hít vào và thở ra đều đặn qua mũi.
• Duy trì tư thế này trong 5 – 10 phút hoặc lâu hơn nếu cảm thấy thoải mái.

Bài tập tư thế cây nến

Đây cũng là một trong những bài tập yoga chữa xuất tinh sớm hiệu quả và dễ thực hiện. Được biết, tư thế cây nến (Sarvangasana) là một trong những tư thế yoga đảo ngược phổ biến, có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và giúp giảm căng thẳng. Nếu tập luyện thường xuyên, tình trạng “chưa ra đến chợ đã hết tiền” ở nam giới sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
• Hít vào và từ từ nâng chân lên, giữ chân thẳng và vuông góc với mặt sàn.
• Dùng tay đẩy lưng lên, nâng hông và lưng khỏi sàn. Đưa chân cao hơn đầu, giữ cho cơ thể thẳng.
• Gập khuỷu tay và đặt hai tay lên lưng dưới để hỗ trợ cơ thể. Cố gắng giữ lưng thẳng và trọng lượng cơ thể dồn lên vai.
• Giữ chân thẳng và hướng lên trời, cằm chạm ngực. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái.
• Từ từ hạ chân xuống, giữ lưng thẳng và dùng tay hỗ trợ lưng. Hạ lưng và hông xuống sàn một cách nhẹ nhàng.

Tập yoga ở tư thế chim ưng

Tương tự như các bài tập yoga chữa xuất tinh sớm khác, bài tập ở tư thế chim ưng cũng có khả năng cải thiện đáng kể tình trạng “trên bảo dưới không nghe” ở nam. Tư thế chim ưng hay còn gọi là Garudasana, là một tư thế yoga giúp cải thiện sự cân bằng, tăng cường sức mạnh cơ bắp và góp phần kiểm soát khả xuất tinh hiệu quả..

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân khép lại và tay thả lỏng bên cơ thể.
• Gập nhẹ đầu gối, nâng chân phải lên và quấn chân phải quanh chân trái, cố gắng móc bàn chân phải ra sau bắp chân trái. Nếu không móc được, có thể đặt chân phải cạnh chân trái.
• Nâng hai tay lên, đưa tay phải lên trên tay trái, gập khuỷu tay và quấn tay phải quanh tay trái, cố gắng để hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Nếu không thể, cánh mày râu cần đặt mu bàn tay phải lên lòng bàn tay trái.
• Giữ thăng bằng và cố gắng đứng thẳng. Tập trung vào một điểm trước mặt để duy trì sự cân bằng.
• Hít thở đều và sâu, giữ tư thế trong 15-30 giây hoặc lâu hơn nếu cảm thấy thoải mái.
• Thở ra, từ từ thả tay và chân, trở lại tư thế đứng ban đầu.
• Lặp lại các động tác Garudasana tương tự với bên còn lại.

Bài tập yoga chữa xuất tinh sớm ở tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Bên cạnh khả năng tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt, làm giảm căng thẳng. Tư thế cây cầu còn có tác dụng tăng cường lưu thông máu tới các cơ quan trong cơ thể cũng như hỗ trợ chức năng tình dục, giúp kiểm soát tốt hơn việc xuất tinh.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại, bàn chân đặt phẳng trên sàn và cách nhau bằng khoảng cách hông. Hai tay nam giới đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
• Hít vào và từ từ nâng hông lên khỏi sàn, đẩy xương chậu lên cao. Lúc này, cố gắng giữ cho đùi và bàn chân song song với nhau.
• Đặt hai tay dưới lưng, có thể đan hai bàn tay lại và duỗi thẳng tay để tạo sự hỗ trợ cho lưng. Nếu không, giữ tay đặt trên sàn.
• Hít thở đều đặn và giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn nếu cảm thấy thoải mái.
• Thở ra và từ từ hạ hông xuống sàn, trở lại tư thế nằm ban đầu.

Chữa xuất tinh sớm ở tư thế con bướm (Baddha Konasana)

Tư thế con bướm (Baddha Konasana) là một tư thế yoga giúp mở rộng cơ háng, bắp chân và cải thiện linh hoạt của cơ thể. Đây là một tư thế đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và mở rộng cơ bắp. Mặt khác, Baddha Konasana cũng mang lại một số lợi ích cho sức khỏe tình dục nam giới, nhất là tình trạng xuất tinh sớm.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng trên sàn với đầu gối uốn cong và bàn chân đặt gần nhau.
• Dùng tay để mở rộng bắp chân và đặt bàn chân chống lại nhau.
• Dùng tay để nắm lấy bàn chân hoặc ngón chân và đưa chúng về phía trước, sử dụng đùi để giữ chúng xuống sàn.
• Nam giới cần cố gắng duy trì tư thế này và hít thở sâu trong khoảng 15 phút. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, có thể nghiêng người về phía trước để tăng cảm giác kéo căng.
• Từ từ thả đầu gối và đưa chân trở lại tư thế ngồi.

Mặc dù các bài tập yoga chữa xuất tinh sớm có thể mang lại hiệu quả cải thiện khả năng sinh lý cho nam giới. Tuy nhiên, các bạn cần đặt mục tiêu dài hạn và kiên nhẫn áp dụng. Ngoài ra cần kết hợp với lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, tránh căng thẳng và đừng quên thăm khám sức khỏe định kỳ để nhanh chóng lấy lại phong độ, bản lĩnh khi “yêu”.

Xem Ngay: TOP 13 Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm Đơn Giản, Hiệu Quả