Gợi Ý 11+ Bài Tập Chữa Liệt Dương Cực Hiệu Quả Dành Cho Quý Ông

Liệt dương là “ác mộng” trong chuyện chăn gối của cánh mày râu, gây ra ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Bên cạnh việc khám và sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ, quý ông nên tham khảo các bài tập chữa liệt dương dưới đây để rút ngắn thời gian điều trị, cải thiện chức năng cương cứng của cậu nhỏ.

Điểm danh lợi ích của các bài tập chữa liệt dương

Tăng cường vận động, luyện tập thể thao chính là biện pháp hữu hiệu giúp cải thiện liệt dương và các vấn đề nam khoa. Qua việc tập luyện, máu trong cơ thể sẽ được lưu thông tốt hơn đến dương vật, cải thiện khả năng cương cứng đáng kể. 

Theo các chuyên gia nam khoa, các bài tập chữa liệt dương thực tế đã có những tác động tích cực giúp cải thiện tình trạng “trên bảo dưới không nghe”. Một số tác dụng của bài tập này có thể kể tới như: 

• Thúc đẩy lưu thông máu tới dương vậy, ngăn “xuất sớm” và rối loạn cương dương khi quan hệ. 
• Kiểm soát và duy trì khả năng cương cứng của dương vật khi “yêu”
• Tăng ham muốn, kéo dài thời gian lâm trận giúp cuộc yêu thêm mặn nồng và thăng hoa.
• Giải tỏa tâm lý căng thẳng, áp lực trong chuyện chăn gối, giúp phái mạnh tự tin và đạt được sung mãn khi quan hệ.
• Củng cố sức bền, cải thiện gân cốt để từ đó cải thiện chức năng tình dục. 

Tổng hợp 11+ bài tập chữa liệt dương nam giới không nên bỏ qua

Đa phần các bài tập chữa liệt dương đều là những bài tập cơ bản mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về các bài tập cực hiệu quả từ tư vấn chuyên gia mà  cánh mày râu có thể tham khảo. 

1. Bài tập khắc phục liệt dương Kegel

Kegel là bài tập “truyền thống” mà cánh mày râu bị yếu sinh lý, liệt dương thường xuyên tập luyện. Bài tập sẽ tác động lên vùng xương mu và một số cơ quan vùng chậu. Trên cơ sở khoa học, đây là bài tập được đánh giá cao về khả năng cải thiện tuần hoàn máu, gia tăng nhóm cơ để từ đó khắc phục vấn đề cương dương. 

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, đầu gập cong, lòng bàn chân úp xuống mặt sàn, tay thả lòng. 
• Từ từ nâng vùng chậu lên cao, lưng ấn xuống sàn, đồng thời siết mông và gót chân lên cao.
• Hít thở sâu và sau đó đưa lưng, hông quay lại tư thế ban đầu. 
• Thực hiện đều đặn mỗi hiệp 10 – 15 lần, mỗi ngày 3 hiệp.

2. Kích thích ham muốn bằng bài tập gym trị liệt dương

Gym là bộ môn rất phổ biến hiện nay để giúp tăng cường sức khỏe, tăng cơ bắp nhưng ít ai biết rằng bài tập gym còn có tác dụng hiệu quả cải thiện liệt dương. Tập gym đều đặn sẽ giúp chức năng sinh lý dần được cải thiện, tình trạng liệt dương dần được đẩy lùi. Một bài tập gym cải thiện liệt dương hiệu quả được nhiều quý ông lựa chọn là nâng tạ. 

Cách thực hiện:

• Chọn 2 quả tạ có trọng lượng phù hợp với cơ thể, cầm tạ đặt dọc theo thân người.
• Di chuyển vòng quanh với các bước nhỏ rồi từ từ tăng tốc độ. Thực hiện động tác nâng tại và đi vòng quanh khoảng 10 lần/ngày giúp nhanh chóng đẩy lùi chứng liệt dương.

Ngoài bài tập nâng tạ, nam giới có thể cải thiện sức khỏe sinh lý bằng các bài tập vai, ngực và cơ bụng. 

3. Bài tập Pilates chữa liệt dương và các bệnh nam khoa

Bài tập Pilates tập trung tác động vào phần cơ bắp và cơ sàn chậu. Do động tác của bài tập khá đơn giản nên những quý ông mới tập luyện hoàn toàn có thể tập luyện.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bài tập Pilates với tư thế nằm sấp, đầu gối cong, bàn chân duỗi thẳng trên sàn. Giữ cột sống ở vị trí trung lập và cần có khoảng trống nhỏ giữa, tay song song với cơ thể. 
• Hít thở đều siết cơ sàn chậu và từ từ hạ bên đầu gối xuống sàn. Thực hiện hạ càng sâu càng tốt để giúp kích thích xương sàn chậu.
• Hít thở sâu để giải phóng các cơ, rút chân về trạng thái ban đầu, thở ra. 
• Duy trì luyện tập Pilates mỗi bên khoảng 10 lần mỗi bên, ngày thực hiện 3 lần.  

4. Đi bộ – Bài tập chữa liệt dương hữu hiệu

Đi bộ là bài tập không có gì mới mẻ nhưng lại đem đến hiệu quả cực lớn cho những quý ông đang gặp phải vấn đề sinh lý. Mỗi ngày chỉ cần dành ra khoảng 30 phút đi bộ sẽ giúp lưu lượng máu trong cơ thể được tuần hoàn, tăng độ dẻo dai và linh hoạt của các khớp. Ngoài ra, đi bộ giúp cải thiện căng thẳng, stress, tăng cường sức khỏe nên đây là bài tập chữa liệt dương mà quý ông nên quan tâm. 

5. Bài tập nâng cao chân cải thiện chứng “bất lực”

Theo các chuyên gia, nâng cao chân là một động tác hỗ trợ điều trị liệt dương hiệu quả mà nam giới nên luyện tập hàng ngày. Ngoài ra, bài tập này còn giúp nâng cao sức bền, ngăn chặn tình trạng xuất tinh sớm. 

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, đầu gối cong, chân đặt lên mặt sàn, hai tay thả lòng. 
• Hít thở sâu, từ từ nâng chân lên khỏi mặt đất, tạo thành góc 45 độ và duy trì trong vòng 5 giây, sau đó đưa chân về tư thế ban đầu. 
• Thực hiện tương tự với chân còn lại, nên luyện tập đều đặn khoảng 3 hiệp/ngày, mỗi hiệp 10 lần sẽ giúp cải thiện hiệu quả khả năng cương cứng dương vật. 

6. Xoa bụng dưới – Bài tập giúp phái mạnh hết “yếu”, “liệt”

Bài tập chữa liệt dương xoa bụng dưới có tác dụng rất hiệu quả giúp cải thiện lưu thông máu tới cơ quan sinh dục. Nhờ đó, khả năng cương cứng của cậu nhỏ sẽ dần được cải thiện đáng kể. 

Cách thực hiện:

• Nam giới nằm thả lỏng toàn thân và sau đó thực hiện siết cơ hậu môn.
• Đặt tay vào bụng dưới và xoa nhẹ theo chuyển động tròn cho tới khi vùng bụng bắt đầu nòng lên.
• Động tác các chị em hoàn toàn có thể hỗ trợ thực hiện cho ông xã hàng ngày để cải thiện tình trạng “trên bảo dưới không nghe”.

7. Hạn chế liệt dương với bài tập xoa nắn tinh hoàn

Xoa nắn tinh hoàn là một trong những bài tập chữa liệt dương được nhiều nam giới áp dụng. Nếu lặp lại bài tập này thường xuyên sẽ giúp tăng khả năng tình dục và khoái cảm của nam giới. Ngoài ra, ít ai biết rằng việc xoa nắn tinh hoàn thường xuyên còn giúp điều trị chứng vô sinh hiếm muộn vô cùng hiệu quả. 

Cách thực hiện:

• Dùng hai tay nắm tinh hoàn rồi nhẹ nhàng siết trong khoảng 3 – 5 giây sau đó thả lòng. 
• Lặp lại động tác khoảng 5 – 7 lần trong lúc tắm hoặc khi bắt đầu màn dạo đầu để kích thích khả năng cương dương. 

8. Bài tập chữa liệt dương bằng cách kích thích “cậu nhỏ”

Khả năng cương cứng của dương vật sẽ bị tác động bởi các phản xạ kích thích và hoạt động xuất tinh. Chính vì vậy, bài tập kích thích “cậu nhỏ” rất hiệu quả giúp kéo dài thời gian cương cứng, tăng khoái cảm và loại bỏ tình trạng liệt dương, rối loạn cương dương,…

Cách thực hiện:

• Siết chặt dương vật khoảng 5 giây và sau đó thả lỏng 3 giây, tiếp tục lặp lại từ 5 – 7 lần để cải thiện khả năng cương cứng dương vật. 
• Dùng ngón tay ấn nhẹ vào bao quy đầu và giữ trong khoảng 3 – 5 giây. 
• Thực hiện xoa bụng dưới và tiến hành nhẹ nhàng thả bìu, duy trì cơ thể ở trạng thái khỏe mạnh nhất. 

9. Bài tập siết tinh hoàn (Thực hiện khi tắm nước nóng)

Siết tinh hoàn khi tắm nước nóng là bài tập chữa liệt dương hiệu quả. Đây là cách còn giúp nam giới giải tỏa tâm lý căng thẳng, thư giãn gân cốt để từ đó đạt được khoái cảm khi “lâm trận”. 

Cách thực hiện:

• Nam giới ngâm trong bồn nước ấm rồi từ từ thả lỏng và kích thích dương vật.
• Nhẹ nhàng siết tinh hoàn và sau đó thả lòng tay. 
• Thực hiện động tác của bài tập trong khoảng 5 – 7 lần để khôi phục chức năng cương cứng của cậu nhỏ. 

10. Bài tập nhón chân khi đi tiểu

Nhón chân khi đi tiểu là bài tập được dựa theo pháp trị y học cổ truyền. Khi thực hiện nhón chân, trọng lượng cơ thể sẽ được dồn toàn bộ vào mũi chân giúp cho quá trình lưu thông máu của cơ thể diễn ra tốt hơn.  

Cách thực hiện:

• Nam giới khi đi tiểu đứng với tư thế 2 chân rộng bằng vai.
• Bắt đầu thực hiện nhón chân lên để trọng tâm dồn toàn bộ vào đầu ngón chân.
• Giữ thẳng lưng, cong mông và sau đó dùng lực của khoang bụng để đưa nước tiểu ra ngoài. 
• Sau đó thả lỏng cơ thể, hạ chân về trạng thái bình thường.

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện cố gắng giữ tư thế cân bằng để không rơi vào trạng thái dở khóc dở cười khi đi tiểu. 

11. Một số bài tập Yoga chữa liệt dương hiệu quả

Yoga là bộ môn phổ biến hiện nay với nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đem lại sự dẻo dai cho cơ thể. Đặc biệt, nam giới bị liệt dương khi tập các bài tập yoga sẽ giúp cải thiện hiệu quả khả năng cương cứng, khắc phục yếu sinh lý để giúp quý ông tự tin, bản lĩnh hơn trong chuyện chăn gối.

Phái mạnh gặp phải tình trạng liệt dương có thể tham khảo 2 bài tập yoga sau đây:

Bài tập Uttanasana

Uttanasana là động tác có tác dụng tích cực tới nhiều cơ quan vùng chậu, loại bỏ cảm giác lo lắng, ngăn nguy cơ xuất sớm, tăng thời gian cương cứng. Đồng thời, động tác yoga này còn giúp kích thích tiêu hóa, bảo vệ cho cả vùng hông.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng bông, hai tay chống hông.
• Thân dưới giữ thẳng, thân trên từ từ cong xuống sao cho hai tay chạm xuống sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 – 3 giây để cho thân song song với sàn tập. 
• Đưa về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác này khoảng 7- 10 lần và duy trì đều đặn bài tập mỗi ngày. 

Bài tập trồng cây chuối

Trồng cây chuối là bài tập chữa liệt dương vô cùng hiệu quả đặc biệt là chứng liệt dương tạm thời. Nếu duy trì tập luyện hàng ngày, quý ông sẽ dễ dàng kiểm soát được khả năng cương cứng, duy trì thời gian quan hệ lâu hơn, hạn chế xuất tinh sớm. 

Cách thực hiện:

• Thả lỏng cơ thể, hạ cẳng tay đặt lên thảm, bàn tay đan vào nhau đồng thời phần khuỷu tay đặt trước đầu gối.
• Đưa lên đỉnh đầu và chính giữa lòng bàn tay, vòng tay qua đầu để tạo điểm tựa chắc chắn. 
• Từ từ nâng đầu gối và nhấc mông lên, giữ thẳng chân. Sau đó đưa chân di chuyển về gần thân và đầu, lưng đẩy về phía trước để tạo thành một phương thẳng đứng.
• Gập hai đầu gối để ép đùi về phía sát bụng và phần ngực dưới. 
• Nhẹ nhàng xoay đùi và đẩy gót chân về phía trần nhà, trọng tâm dồn về xương chậu.
• Bả vai mở rộng, ấn bả vai để giữ lấy lưng và giữ cho trọng lượng cơ thể được thăng bằng trên cánh tay.

Tư thế trồng cây chuối là một bài tập khó nên cần quá trình tập luyện lâu dài mới có thể thực hiện được. Thời gian đầu, nam giới chỉ nên duy trì trong vòng 10 giây, khi quen dần sẽ nâng lên 15 – 20 giây.

Lưu ý khi tập luyện bài tập chữa liệt dương

Các bài tập chữa liệt dương có hiệu quả tích cực trong điều trị sinh lý nhưng quá trình thực hiện cần đảm bảo tính đều đặn và kỹ thuật tốt. Dưới đây là một số lưu ý trong quá trình thực hiện bài tập theo tư vấn từ chuyên gia:

• Luôn duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất, tránh việc bỏ dở giữa chừng khiến quá trình điều trị dang dở.
• Nắm vững kỹ thuật, làm đúng theo hướng dẫn và tuyệt đối không nên cố gắng sức khi tập luyện bất cứ bài tập nào. 
• Thực hiện khởi động trước khi tập để làm nóng gân cốt, giãn cơ giúp nâng cao hiệu quả. 
• Chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết khi đi tập như thảm tập, quần áp thể thao để tránh chấn thương và tạo cảm giác thoải mái hơn khi tập. 
• Nếu nam giới bị liệt dương ở mức độ nhẹ, mới phát hiện cần kiên trì tập luyện sẽ giúp tình trạng được đẩy lùi. Với những trường hợp nặng cần kết hợp với phác đồ của chuyên gia để đảm bảo hiệu quả. 
• Quan hệ tình dục điều độ, an toàn, không nên dùng quá sức vì có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho dương vật..
• Kết hợp tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh. Tránh thức khuya hay stress kéo dài vì có thể khiến tình trạng trầm trọng hơn.

Bài tập chữa liệt dương được xem là giải pháp “cứu nguy” cho các quý ông đang gặp phải tình trạng “trên bảo dưới không nghe”. Tuy nhiên, để phát huy tối đa hiệu quả thì nam giới cũng nên ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý và có lối sống, sinh hoạt tình dục điều độ. Sau khi có được những điều này thì các quý ông sẽ lấy lại bản lĩnh, sung mãn hơn trong chuyện chăn gối.