Chữa Đau Xương Khớp Bằng Ngải Cứu
Các bài thuốc dân gian chữa viêm đau xương khớp từ ngải cứu mặc dù đã được áp dụng qua nhiều thế hệ nhưng vẫn còn nhiều người chưa biết đến. Hiệu quả và cách sử dụng của loại thảo dược quen thuộc này như thế nào, công dụng chữa đau xương khớp bằng ngải cứu ra sao, hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.
Công dụng chữa đau xương khớp bằng ngải cứu
Ngải cứu được xem là cây thuốc quý thường được sử dụng để chữa bệnh đã được cả Y học cổ truyền và Y học hiện đại ghi nhận. Ngải cứu ở một vài địa phương ngải cứu còn có tên là thuốc cứu, thuốc cao hay ngải diệp.
Trong Đông y, ngải cứu có vị đắng, cay, tính ấm, có tác dụng tăng khí huyết, điều hòa kinh nguyệt, an thai, chữa đau bụng chứng hàn, cầm máu… do vậy nên ngải cứu thường được sử dụng để điều trị viêm khớp.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra trong ngải cứu chứa nhiều tinh dầu, cineol, chất kháng khuẩn tự nhiên, thuyon, dehydro matricaria este, tetradecatrilin, tricosanol… có tác dụng giảm đau hiệu quả. Do đó, chỉ cần áp dụng đúng phương pháp thì sẽ mang lại hiệu quả cho bệnh nhân điều trị viêm khớp.
Lá ngải rất dễ tìm, chi phí rẻ lại mang lại hiệu quả điều trị bệnh cao nên rất được nhiều người bệnh tin dùng. Tuy nhiên, loại lá này có vị đắng, khó uống và dược tính tự nhiên rất mạnh nên người dùng phải lưu ý sử dụng đúng cách. Dưới đây là những cách sử dụng lá ngải cứu chữa viêm khớp được nhiều người áp dụng nhất hiện nay.
Một số bài thuốc chữa đau xương khớp bằng ngải cứu nên biết
Đa số các bài thuốc sau đây đều rất dễ thực hiện tại nhà, để hiệu quả nhất, người bệnh nên lựa chọn loại cây ngải cứu tự trồng tại nhà để tránh việc có chất kích thích làm giảm tác dụng của bài thuốc.
Chữa đau xương khớp bằng ngải cứu mật ong
Mật ong cũng có tính kháng khuẩn, kháng viêm rất tốt, do vật việc kết hợp ngải cứu với mật ong được xem là cách sử dụng hiệu quả nhất cho những bệnh nhân xương khớp lâu ngày.
- Chuẩn bị: Ngải cứu tươi và mật ong nguyên chất.
- Thực hiện: Ngải cứu rửa sạch, đem ngâm nước muối khoảng 10 phút rồi vớt ra để ráo nước. Giã nát lá ngải cứu tươi, cho vào bát trộn với 2 thìa mật ong. Dùng khăn mỏng chắt lấy phần nước cốt uống trong ngày. Sử dụng liên tục mỗi ngày trong vòng 1 – 2 tuần.
Sắc thuốc ngải cứu chữa bệnh viêm khớp
Đây là phương pháp đơn giản nhất sử dụng trực tiếp ngải cứu để điều trị viêm khớp.
- Nguyên liệu cần chuẩn bị: Lá ngải cứu tươi hoặc ngải cứu đã phơi, sấy khô đều được.
- Cách tiến hành: Lấy nguyên liệu đã chuẩn bị đem rửa sạch và để ráo nước. Cho vào ấm sắc thuốc, sắc đến khi còn 1/3 lượng nước so với ban đầu. Sử dụng nước thuốc uống 3 lần mỗi ngày vào sáng, trưa, tối liên tục 14 ngày sẽ thấy tình trạng bệnh được cải thiện đáng kể.
Kết hợp ngải cứu và muối để chữa bệnh viêm khớp
Muối có tính sát trùng cao nên giúp giảm viêm vô cùng hiệu quả kết hợp với ngải cứu có thể giúp người bệnh giảm nhanh các biểu hiện viêm đau khớp.
- Nguyên liệu cần chuẩn bị: Lá ngải cứu tươi, không quá già, muối biển, 1 miếng vải sạch.
- Cách tiến hành: Rửa sạch lá ngải cứu và để cho ráo nước. Cho ngải cứu lên chảo rang với muối ở lửa nhỏ đến khi lá ngải và muối chuyển màu. Dùng hỗn hợp này bọc trong tấm vải mỏng rồi chườm nóng vùng khớp bị viêm đau. Sử dụng mỗi ngày 2 – 3 lần kiên trì 2 – 3 tuần sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Chữa đau xương khớp bằng ngải cứu và lá lốt.
Lá lốt không chỉ là một nguyên liệu dùng làm gia vị nấu ăn mà còn là thảo dược chữa viêm khớp rất tốt. Trong lá lốt còn có nhiều alkaloid, tinh dầu và các hoạt chất khác có tác dụng trong kháng viêm, kháng khuẩn, giảm đau nhức xương khớp… Lá lốt khi kết hợp cùng ngải cứu trở thành phương pháp chữa viêm đau khớp hiệu quả cao.
- Nguyên liệu cần chuẩn bị: Ngải cứu và lá lốt, 1 miếng vải sạch.
- Cách tiến hành: Rửa sạch 2 nguyên liệu, cho vào chảo cùng một ít muối và sao đều cho đến khi lá đổi màu. Bọc hỗn hợp này trong miếng vải, để nguội đến nhiệt đột thích hợp rồi đắp lên vùng khớp viêm, đau. Sử dụng kiên trì 2 – 3 lần mỗi ngày sẽ sớm nhận thấy sự thay đổi.
Lưu ý khi sử dụng ngải cứu chữa viêm khớp
Chữa viêm đau khớp bằng ngải cứu là phương pháp hiệu quả, tuy nhiên để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất, người bệnh cần lưu ý một vài vấn đề sau:
- Sử dụng ngải cứu để chữa viêm đau khớp chỉ thích hợp trong các trường hợp bệnh nhân viêm ở mức độ vừa và nhẹ. Nếu bệnh đã có dấu hiệu tiến triển nặng hơn, người bệnh nên đến bệnh viện hoặc các cơ sở y tế để được thăm khám.
- Hiệu quả điều trị bệnh khi sử dụng ngải cứu phụ thuộc vào cơ địa mỗi người nên với một số người có thể sẽ không đạt được kết quả như kỳ vọng.
- Sử dụng ngải cứu kết hợp các nguyên liệu khác để đắp lên vùng khớp viêm đau có thể bỏng da nếu hỗn hợp vừa sao quá nóng, do đó người bệnh cần cẩn trọng khi sử dụng, chỉ chườm hỗn hợp lên da khi đã nguội đến nhiệt độ thích hợp.
- Người bệnh có thể bị ngộ độc, rối loạn tiêu hóa khi sử dụng quá liều lượng cho phép.
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan khi sử dụng quá nhiều vì ngải cứu chứa nhiều tinh dầu, khi uống với lượng lớn sẽ không tốt cho sức khỏe.
- Có thể có hiện tượng co giật chân tay, toàn thân nếu sử dụng không đúng hướng dẫn. Khi có hiện tượng này, người bệnh cần ngưng sử dụng ngải cứu và đến các cơ sở y tế để được giải quyết kịp thời.
- Người bệnh nên kết hợp mẹo điều trị này với nhiều phương pháp khác như sử dụng thuốc Tây y, thuốc Tây y…
Array
Chữa viêm khớp cùng chậu ở đâu hiệu quả nhất là một trong những vấn đề khiến không ít người bệnh băn khoăn. Hiện nay, tại Việt Nam có rất nhiều cơ sở y tế từ công lập đến tư nhân đảm bảo đầy đủ trang thiết bị cũng như đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm. Bạn đọc hãy cùng với bài viết sau đây khám phá top 7 địa chỉ uy tín, chất lượng hiện nay nhé! Chữa viêm khớp cùng chậu ở đâu Hà Nội? Viêm khớp cùng chậu là tình trạng viêm đau tại...
Xem chi tiếtViêm khớp phản ứng có hết không là mối lo của rất nhiều người bệnh. Viêm khớp phản ứng là bệnh lý về xương khớp xuất hiện sau khi nhiễm khuẩn và có khả năng tái phát. Bệnh lý này có hết hay không phụ thuộc vào thể trạng cũng như yếu tố di truyền của người bệnh. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp rõ thông tin này. Bệnh viêm khớp phản ứng có hết không? Viêm khớp phản ứng là bệnh viêm khớp thứ phát, xuất hiện sau khi bị nhiễm khuẩn ở những vị trí...
Xem chi tiếtĐau khớp là bệnh lý phổ biến thường gặp có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi. Bệnh lý này có thể khiến bệnh nhân suy giảm hoặc mất khả năng vận động hoàn toàn. Một trong những thắc mắc được rất nhiều người bệnh quan tâm là đau khớp có nên tập thể dục không. Bài viết sau sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc về luyện tập thể dục cho người bị đau xương khớp ở trên. Người bị đau khớp có nên tập thể dục hay không? Đau khớp là tình trạng sụn khớp ở vị trí...
Xem chi tiếtĐau khớp háng có nên đi bộ không là một trong những vấn đề gây tranh cãi trong thời gian gần đây. Trên thực tế, đây là bộ môn thể thao phù hợp với những người bị đau nhức xương khớp tuy nhiên bệnh nhân phải nắm rõ được kỹ thuật cũng như thật cẩn trọng trong quá trình luyện tập. Người bị đau khớp háng có nên đi bộ không? Khớp háng là một trong những khớp xương lớn nhất trên cơ thể con người, chính vì vậy mà nó thường dễ dàng gặp nhiều vấn đề như đau...
Xem chi tiếtViệc mắc bệnh lý về xương khớp khiến nhiều người e ngại, cân nhắc khi thực hiện các hoạt động thể thao. Cũng chính bởi điều này khiến viêm khớp gối có nên đi bộ không trở thành một trong những thắc mắc của nhiều người. Vậy, đáp án của vấn đề này là gì và có cách đi bộ phù hợp cho người mắc viêm khớp gối hay không? [caption id="attachment_5431" align="aligncenter" width="768"] Viêm khớp gối có nên đi bộ không là thắc mắc của rất nhiều người[/caption] Viêm khớp gối có nên đi bộ không? Khi mắc bệnh...
Xem chi tiếtBình luận (78)
Trên bài viết em thấy có nhiều phương pháp dùng ngải cứu để chữa đau nhức xương khớp quá, không biết là cách nào thì hiệu quả nhất ạ? Em bị đau nhức ở cổ chân trái 4-5 hôm nay rồi mà chưa đỡ
Bạn có bị sưng đau ở cổ chân nhiều lắm không vậy? Mà tự nhiên sưng hay là bị sao?
Hôm ý là em có bị chẹo chân, bị đau ở cổ chân, về có lấy dầu xoa bóp nặn rồi thì có đỡ. Nhưng mà 2 hôm nay nó cứ bị nhức nhức đau đau ở cổ chân, với hơi sưng lên ý ạ
Trước tôi cũng bị chẹo đắp lá ngải sao với muối đắp tầm 5 hôm là chân đỡ bạn ạ, cơ mà kiêm trì đắp hơn 1 tuần là ổn nhé
Mình thì mình nghĩ là nếu bị chẹo chân mà sưng đau lên thế thì nên đi khám bác sĩ đã bạn ạ, chứ mình không biết có tổn thương đâu không, cứ đắp lá hoài cũng khoing ổn được đâu
Cả nhà cho em hỏi với, đã có ai tới bác sĩ Lê Phương khám và điều trị đau và thoái hoá vùng cổ gáy mà ổn định chưa? Cho em xin thông tin chi tiết với?
Mình đã từng điều trị đau cổ gáy do thoái hoá bởi bác sĩ Lê Phương tại viện Quân dân 102 và ổn định đã 1 năm rồi bạn. Bác sĩ Phương mát tay lắm, mình đi chữa bao bác sĩ mà không ổn, tới bác sĩ khám và điều trị theo cả thuốc đông y kết hợp điều trị theo phương pháp vật lý trị liệu bên tây y là ổn ngay, không còn bị đau nhức hay mất ngủ gì nữa luôn, bác sĩ chữa bệnh hiệu quả lắm
Bác sĩ Lê Phương có phải Giám đốc viện quân dân 102 mà bài viết này không vậy Oanh 24 nhắc tới ?
Ở viện mà được Giám đốc chuyên môn khám chữa cho thế thì còn gì bằng
Đúng là bác sĩ Phương là giám đốc chuyên môn tại viện Quân dân đấy bạn ơi, bác sĩ nổi tiếng chữa bệnh về xương khớplắm, lúc mình đến khám ngồi nói chuyện với mấy người thấy toàn là ngưởi trước chữa bác sĩ Phương khỏi xong mách mọi người đến thôi. Mình đợt đấy duyên số bạn lễ tân xếp vào phòng bác sĩ Phương khám luôn, được bác sĩ chữa ổn định cho đau do thoái hoá thắt lưng hơn năm nay rồi
Mà bác sĩ Lê Phương làm việc tại địa chỉ viện ở Hà Nội hay là ở Thành phố Hồ Chí Minh vậy? Nghe nhiều người khen bác sĩ chữa bệnh về xương khớp hiệu quả lắm, nên tui cũng muốn tới khám và điều trị bởi bác sĩ
Chào bạn Thành Dero!
Cảm ơn bạn đã quan tâm tới bác sĩ Lê Phương tại Bệnh viện chữa bệnh về đau nhức xương khớp.
Bác sĩ Lê Phương hiện đang công tác tại Hà Nội, theo địa chỉ: Số 7 Ngách 8/11 Đường Lê Quang Đạo, Mễ Trì, Nam Từ Liêm bạn nhé.
Bạn quan tâm có thể để lại số điện thoại liên hệ hoặc có thể tới trực tiếp Bệnh viện theo địa chỉ để được bác sĩ Lê Phương khám và chữa bệnh cho bạn nhé.
Thông tin tới bạn!
Ngoài cách dùng lá ngải cứu ra thì còn dùng cách gì để chữa bệnh đau nhức vùng lưng không mọi người? Tôi dùng lá ngải đắp rồi mà chỉ đỡ ít thôi
Nếu mà lá ngải cứu không ổn thì bạn có thể dùng nguyên lá lốt sắc uống cũng khá hiệu quả đấy
Dùng rễ của cây trinh nữ thử xem sao bạn ơi, thái rễ cây trinh nữ ra, tẩm rượu sao lên, rồi sắc lên uống sáng tối sau ăn no, cứ uống thế tầm 15 ngày thì sẽ ổn hơn đấy, tôi hay dùng phương pháp dân gian này chữa đau nhức lưng, gối, khá tốt
Ơ lá lốt em tưởng là cũng đắp như lá ngải chứ, lại là uống à bác Na Trần ơi?
Lá lốt tôi dùng sắc nước uống thì thấy hiệu quả hơn đắp bạn ạ! Cứ khi nào bị đau nhức lưng, hay sưng đau khớp là tôi cứ lấy lá lốt đem phơi khô đi rồi sắc nước lên uống, uống tầm 10 ngày là thấy ổn không bị đau nhức gì nữa cả. Mà thấy cũng lâu bị tái lại bệnh lắm
Dùng thuốc theo dân gian chữa bệnh xương khớp như lá lốt rồi cây trinh nữ thì có cần kiêng kỵ đồ ăn hay gì không?
Bài thuốc Cốt vương thần hiệu thang tại bệnh viện Quân dân 102 đây chữa bệnh về xương khớp đúng là tốt mà hiệu quả lắm mọi người ạ. Do nhà tôi ở xa nên không có thời gian tới viện khám và điều trị được nên có đặt thuốc về dùng để chữa bệnh viêm đa khớp, mới đầu dùng thuốc hết gần 3 tuần mà không thấy bệnh tiến triển mấy tôi thấy nản lắm, cơ mà do thuốc cũng mua rồi, với bác sĩ cũng bảo là thuốc này cũng tuỳ bệnh nhân thì thời gian tác dụng của thuốc sẽ khác nhau, nên là kiên trì uống, uống thuốc hết 1 tháng thì tôi thấy các khớp xương thấy nhẹ hơn, đỡ sưng với đau nhức, tối ngủ thường thì đau nhức xương khớp không tài nào ngủ nổi, ấy vầy mà sau khi thuốc có tác dụng giảm nhẹ được sưng đau thì ngủ đươc hơn nhiều, cứ thế tôi dùng thuốc hết 4 tháng là ổn định bệnh, ăn ngon ngủ yên, không còn bị những cơn đau nhức hành hạ đã 6 tháng nay rồi, thuốc ở viện Quân dân 102 đây quả thực là tốt lắm mọi người
Thuốc đông y đây hiệu quả thật vậy sao? Mà thuốc đông y Cốt vương thần hiệu thang này là chỉ ở bệnh viện Quân dân đây bán thôi à?
Đúng rồi bạn ạ, bài thuốc Cốt vương thần hiệu thang này là do bác sĩ tại viện bào chế ra đấy, nên chỉ bán ở viện thôi, thuốc tốt mà hiệu quả lắm, nhà mình mình đang mua cho bố mẹ sử dụng chữa thoái hoá xương khớp thấy ổn lắm
Mà nếu ở xa không tới viện khám được thì đặt thuốc về nhà như nào vậy Lâm Đô?
Chào bạn Lâm Đô!
Cảm ơn bạn đã có phải hồi rất tích cực về quá trình dùng thuốc đông y Cốt vương thần hiệu thang để chữa bệnh viêm khớp của bạn. Nếu có vấn đề gì về sức khỏe, bạn có thể liên hệ tới Bệnh viện để được hỗ trợ nhé.
Chúc bạn sức khoẻ!
Đã có ai tới Bệnh viện quân dân 102 khám và chữa bệnh về viêm đa khớp chưa thế? Ở đây họ khám và chữa bệnh có đảm bảo không?
Tôi đã từng tới viện Quân dân 102 khám và chữa trị rồi, cơ sở vật chất và bác sĩ ở viện tốt lắm bạn ạ, mà đặc biệt là ở viện họ kết hợp khám chữa bệnh theo cả tây y và đông y nữa nên là hiệu quả điều trị bệnh tốt lắm. trước cũng chính nhờ đọc được bài viết này nên là tôi mới biết và tới bệnh viện Quân dân 102 đây chữa trị bệnh viêm khớp
Mình đang điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng đốt 4,5 ở viện Quân dân thấy ở đây bác sĩ điều trị rất nhiệt tình với bệnh nhân, khi có gì thắc mắc hay cần trao đổi thì bác sĩ giải thích rất dễ hiểu và cặn kẽ. Trang thiết bị thì rất mới và hiện đại. Còn về thuốc đông y chữa trị bệnh này thì bác sĩ có kê đơn cho mình là bài thuốc Cốt vương thần hiệu thang. Dùng thuốc đông y, kết hợp với tập vận động rồi kéo dãn bằng máy,… tại viện cũng tầm hơn tháng rồi, mình thấy bệnh của mình cũng đỡ đỡ tầm 40- 50% rồi, trước đau còn không đi lại hay cựa mình được cơ, giờ thì có thể vận động được hơn chút với đỡ đau nhức hơn rồi, hy vọng là điều trị tiếp thì sẽ ổn được tình trạng bệnh của mình
Thuốc Cốt vương thần hiệu khang ở viện là dạng thuốc sắc hay là dạng viên hoàn thế mọi người? Nếu mà là thuốc sắc thì tự sắc uống cạch rạch quá nhỉ
Thuốc ở dạng sắc bạn ơi, cơ mà mình thấy thuốc sắc lên uống không khó uống gì đâu, với cả tự sắc uống cũng dễ lắm, không mất nhiều thời gian gì đâu
Chào bạn MHA!
Cảm ơn bạn đã quan tâm tới bài thuốc đông y Cốt vương thần hiệu thang chữa bệnh về đau nhức xương khớp tại Bệnh viện.
Thuốc đông y Cốt vương thần hiệu thang tại viện hiện đang có dạng thuốc sắc bạn nhé. Nếu bạn không tự sắc được ở nhà thì bệnh viện có thể sắc sẵn rồi đóng túi cho bạn mang về sử dụng hàng ngày bạn nhé, bạn không cần phải tự sắc uống, chỉ cần mỗi khi dùng hâm nóng lại túi thuốc bằng nước nóng là dùng được bạn nhé.
Thông tin tới bạn!
Chữa đau nhức khớp bằng lá ngải cứu đây có thật sự hiệu quả không vậy mọi người, ai bị đau khớp mà đắp lá ngải này hiệu quả chưa? Tôi đang bị sưng đau khớp đầu gối mà không biết là do đâu
Nếu mà sưng đau không biết do đâu thì bác nên đi kiểm tra đã chứ, chứ đắp thuốc linh tinh là không được đâu
Minh Đặng có thể nói cụ thể hơn anh sưng đau khớp gối như nào không?
Đầu gối trái của tôi tự nhiên 1 tuần trước thì thấy đi lại cứ khục khục, sáng ngủ dậy thì thấy vận động hơi khó khăn, nhưng mà sau khi đi lại vài vòng thì ổn định, vì tôi hay làm việc phải đứng đâu, nên là tối về thấy đầu gối trái cứ nhức nhức, mỏi mỏi, xoa xoa, bóp bóp vài cái thì thấy đỡ. Nhưng mấy hôm nay thì thấy đầu gối có hiện tượng sưng, đau gối trái, đi tại thì thấy tức tức, đau đau. Mà đi làm việc thì tôi vẫn thấy bình thường, chỉ khi nào mà phải bê gì nặng hoặc là chuyển từ trạng thái đang tĩnh sang động là thấy đau đau thôi. Nghe mấy bác làm cũng tôi nói bị thế về đắp lá ngải xem, mà tôi cũng không biết lá ngải có tốt thật không, tìm thấy bài viết này nữa, nên muốn hỏi xem ai đã đắp rồi hiệu quả chưa cho tôi tham khảo ý kiến với
Thế thì khả năng là anh bị thoái hoá khớp gối gây đau nhức giống tôi rồi,mà bệnh thoái hoá này thì không chữa khỏi được đâu, chỉ chữa giảm bớt triệu chứng đau nhức khó chịu đi thôi. Tôi cũng có triệu chứng tương tự anh ý. Đắp lá ngải sao lên với rượu là ổn được nhé, mà anh mới bị không cần phải tới viện làm gì cho mất tiền mất công đâu. Nếu mà bị nặng thì mới cần tới viện, tôi bị bệnh này mười mấy năm rồi nên kinh nghiệm lắm
Sao ngải cứu lên xong đổ rượu vào phải k bạn ơi
Bác ơi, vậy nếu bị đau nhức nhẹ khớp gối thế thì đắp lá ngải trong thời gian bao lâu thì thôi?
Tôi muốn mua bài thuốc cốt vương thần hiệu thang của bệnh viện để điều trị bệnh thoái hóa cột sống có được không? Mong được tư vấn?
Chào bạn! Bài thuốc cốt vương thần hiệu thang của bệnh viện có thể điều trị được cho bệnh xương khớp nói chung và các bệnh thoái hóa nói riêng. Tuy nhiên, việc áp dụng điều trị phải phụ thuộc vào tình trạng của mỗi người. Do vậy,để được tư vấn cụ thể trong điều trị, bạn vui lòng liên hệ với bệnh viện theo các địa chỉ sau để được bác sĩ thăm khám và tư vấn điều trị cụ thể:
Hà Nội: Biệt thự 16, Ngõ 168 Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy, HN
Cảm ơn bạn!
Tôi có đi khám tại bệnh viện tuyến tỉnh rồi có kết quả bị viêm khớp gối, tôi không muốn đi khám nữa mà chỉ muốn mua thuốc của bệnh viện để chữa có được không?
Tôi bị thoát vị đĩa đệm cổ, hiện tại đang đau nhức vai gáy. Tê bì tay chân và hay đau đầu. Như vậy thì điều trị như thế nào?
Tôi cũng bị y như bạn. Đang tìm hiểu điều trị. Vừa rồi xem trên youtobe thấy giới thiệu viện quân dân 102 đều trị được bệnh này. Thấy người diễn viên Trần Đức cũng chữa bệnh này ở đây cơ
Bị thoái hóa vùng cổ thì nên tập bài tập nào cho tốt mọi người ơi, nghe bảo cái bệnh xương khớp này chế độ ăn uống, tập luyện cũng ảnh hưởng nhiều