Chuyên gia giải đáp: Đau khớp gối có nên đạp xe đạp không?

Hoạt động thể dục thể thao với người đau khớp gối là tương đối khó khăn, vì vậy nhiều người tỏ ra e ngại, né tránh việc vận động. Vậy, thực sự đau khớp gối có nên đạp xe đạp không? Để giải đáp thắc mắc này cũng như tìm được hướng đi đúng đắn trong việc điều trị thì người bệnh đừng bỏ qua bài viết dưới đây.

Người đau khớp gối có nên đạp xe đạp không?

Đau khớp gối là tình trạng khá phổ biến, xảy ra ở nhiều đối tượng từ người trẻ đến người cao tuổi. Thông thường, vấn đề này đến từ việc người bệnh vận động quá sức, béo phì, bị chấn thương hoặc do lão hóa. Đau khớp khối gây nên các cơn đau nhức, sưng tấy hoặc viêm nhiễm người mắc có xu hướng né tránh các hoạt động thể dục thể thao ví dụ như đi bộ, đạp xe bị đau đầu gối…

Vậy, đau đầu gối có nên đạp xe không? – Theo các chuyên gia về xương khớp, việc đạp xe một cách khoa học có tác dụng kích thích hoạt động bôi trơn các khớp từ đó hỗ trợ hoạt động điều trị và phù hồi tổn thương. Đi kèm với đó, bệnh nhân đau đầu gối khi đạp xe còn nhận được một số các lợi ích khác như:

• Thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến các quan giúp khớp gối nhận đủ dưỡng chất cần thiết.
• Kích thích khả năng vận động của các khớp từ đó tăng sự đàn hồi, dẻo dai cho ổ khớp.
• Phát huy sức mạnh cơ bắp giúp làm giảm áp lực lên hệ thống xương khớp.
• Giảm hàm lượng Cholesterol xấu tồn tại trong khớp đồng thời ngăn cản tình trạng thừa cân, béo phì.
• Giúp người bệnh được giải tỏa tâm trạng, giảm bớt căng thẳng.

Cách chạy xe giúp giảm đau khớp gối hiệu quả

Ngoài việc hiểu rõ: “Đau gối gối có nên đạp xe đạp không” thì người bệnh cũng cần có đủ kiến thức về cách đạp xe an toàn. Bởi, bệnh nhân đau khớp gối không thể vận động mạnh như người bình thường, họ cần phải đảm bảo thực hiện bài tập theo đúng quy trình với nhịp độ phù hợp. Dưới đây là cách thức chạy xe giúp giảm đau hiệu quả cho người đau khớp gối.

Chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi đạp xe

Như đã đề cập, hệ thống xương khớp của bệnh nhân đau khớp gối không được khỏe mạnh như người bình thường. Vì vậy, việc chuẩn bị các dụng cụ cần thiết trước khi đạp xe là điều rất cần thiết giúp đảm bảo việc tập luyện diễn ra hiệu quả và an toàn.

Dưới đây là một số vấn đề người bệnh cần lưu ý, chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi đạp xe:

• Lựa chọn xe đạp phù hợp với thể chất của người tập, không chọn xe quá cao hoặc quá thấp.
• Mang giày thể thao có kích thước phù hợp, nên làm bằng nhựa dẻo, có độ đàn hồi và ma sát tốt.
• Lựa chọn những bộ đồ rộng rãi, thoáng mát, ưu tiên các bộ đồ được làm bằng chất liệu cotton thấm hút mồ hôi tốt.
• Nên mang theo các dụng cụ hỗ trợ đạp xe như các thiết bị bảo hộ, bình nước hoặc các dung cụ khác phòng ngừa cơn đau đột ngột xuất hiện.
• Lựa chọn địa hình đạp xe bằng phẳng, nên có bóng mát vào ban ngày và đèn điện vào buổi tối.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

• Chữa đau đầu gối bằng diện chẩn có hiệu quả không? Phương pháp thực hiện

Đạp xe chậm rãi, thực hiện với tần suất hợp lý

Như vậy, đau khớp gối có nên đạp xe đạp nhưng quy cách đạp xe đúng chuẩn thì không phải bệnh nhân nào cũng biết. Ngoài việc chuẩn bị một cách kỹ lưỡng, người bệnh cũng cần tuân thủ một số vấn đề cách thức, thời lượng cũng như tần suất đạp xe.

Cụ thể, dưới đây là cách thức đạp xe cho người bị đau khớp gối được nhiều chuyên gia khuyên dùng:

• Khi bắt đầu, người bệnh nên đạp xe một cách chậm rãi trong khoảng 5 – 7 phút để các khớp dần quen với bài tập.
• Sau khoảng thời gian này, người bệnh có thể tăng cường độ tập luyện tuy nhiên không nên thực hiện với cường độ quá mạnh, dễ khiến tình trạng viêm nhiễm trở nặng.
• Trong những ngày đầu, người bệnh nên đạp xe trong khoảng 10 – 15 phút/lần và 5 lần/tuần. Những tuần tiếp theo, thời lượng đạp xe có thể tăng dần lên tuy nhiên không nên quá 30 phút/lần.

Người đau khớp gối cần chú ý gì khi đi xe đạp và vận động?

Luyện tập thể dục thể thao, đạp xe khi bị đau khớp gối mang lại nhiều hiệu quả trị bệnh tích cực. Tuy nhiên, việc vô tình luyện tập sai cách lại khiến người bệnh đối mặt với nhiều hệ lụy nghiêm trọng. Để ngăn cản điều này, trong quá trình đạp xe người bệnh cần lưu ý những vấn đề sau:

• Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện để biết rõ mình nên làm gì và không nên làm gì.
• Trong quá trình tập luyện, nếu thấy ổ khớp có các triệu chứng bất thường, các giác sưng, đau trở nặng thì cần tạm dừng việc tập luyện và đến các cơ sở y tế để tiến hành kiểm tra, thăm khám.
• Thời điểm thích hợp để đạp xe nhất là sau các bữa ăn từ 2 – 3 giờ hoặc vào buổi sáng sớm khi vừa thức dậy.
• Luôn thư giãn, nghỉ ngơi để cơ thể có được tinh thần thoải mái nhất.
• Kết hợp đạp xe với điều trị đau khớp gối tại nhà, xây dựng chế độ dinh dưỡng, thói quen sống khoa học và lành mạnh.

Như vậy bài viết đã chia sẻ đến bạn đọc đầy đủ các thông tin về vấn đề: “Đau khớp gối có nên đạp xe đạp không”. Hy vọng qua những nội dung này sẽ giúp người mắc sưng, đau khớp gối có thêm kiến thức trong việc điều trị và phục hồi tổn thương.

NỘI DUNG LIÊN QUAN:

• Top 16 thuốc trị đau khớp gối của Mỹ hiệu quả nhất hiện nay
  
• Viêm khớp cổ tay là bệnh gì? Nguyên nhân và cách điều trị